ЙОГА, ЯК КЛЮЧ ДО ВНУТРІШНЬОЇ ГАРМОНІЇ ДИТИНИ

Проблема ефективного оздоровлення і фізичного розвитку дітей залишається вкрай актуальною. Одним із важливих завдань, яке стоїть перед педагогами дошкілля, є формування ціннісного ставлення дошкільників до власного здоровʼя.

        На сьогодні у фізичному вихованні дітей у закладах дошкільної освіти широко використовуються нетрадиційні підходи до фізичного розвитку й оздоровлення, серед яких і вправи йоги, що сприяють не лише духовному вихованню особистості, а й удосконаленню окремих фізичних здібностей та підвищенню працездатності.

        Що ж це таке – йога? Це унікальна система психо-фізичного та духовного розвитку людини. Практика розвитку свідомості, духу і особистості через фізичне вдосконалення тіла.

         Йога для дітей – це особливий простір, де вони навчаються не лише виконувати фізичні вправи, а й довіряти своїм можливостям і проводити час в атмосфері гри і задоволення.  Мета йоги – зміцнити здоров’я та навчити дитину уважно, з повагою й усвідомлено ставитися до всіх проявів свого організму, а також підтримувати свою самооцінку. Тіло дошкільника лише формується, а йога здатна допомогти йому розвинутися найбільш гармонійно. Також вправи дають можливість направити енергію на розвиток уваги, пам’яті, слуху, зору, вміння концентруватися.

        Сьогодні існує безліч систем занять йогою як класичних (традиційних), так і адаптованих для оздоровлення й фізичного розвитку сучасних людей. Але з дошкільниками найдоцільніше проводити заняття з хатха-йоги, яка є першою, початковою сходинкою давньої індійської системи – йоги.

       «Ха» – це сонце – символ життєвих сил, енергії, бадьорості.

       «Тха» – місяць – символ спокою. Зʼєднуючи ці протилежності, хатха-йога навчає гармонії та урівноваженості.

        Основними елементами хатха-йоги є: асани (фізичні вправи), пранаями (дихальні вправи) та дхйана (медитація). Пози йоги нормалізують функції всього організму дитини. В результаті тренувань:

• зміцнюється дихальна система;
• поліпшується постава;
• зміцнюються м’язи;
• збільшуються гнучкість і витривалість;
• розвивається моторика суглобів;
• прискорюється кровообіг;
• тренується вестибулярний апарат;
• покращується координація;
• формуюється вміння розслаблятися;
• тренується пам’ять (необхідно запам’ятовувати послідовність рухів);
• розвивається уява (дитячі асани завжди даються в асоціаціях з природою), спостережливість;
• тренується концентрація уваги.

          «Внутрішній масаж» при виконанні асан покращує кровообіг внутрішніх органів, зумовлює виведення токсинів, продуктів розпаду. При цьому пришвидшується обмін речовин, краще засвоюються вітаміни та мікроелементи з продуктів харчування, нормалізується маса тіла – зменшуються жирові відкладення у повних та досягається необхідна маса у занадто худих дітей.

        Доведено, що більшість вправ йоги впливають на гнучкість хребта, живлення міжхребцевих дисків і правильну поставу. Проте, робота з шийним відділом хребта ще й сприяє покращанню живлення головного мозку, допомагає усунути напруження очей. Для тих дітей, які потерпають від частих ангін і застуд, також дуже корисні вправи для шиї. Через те, що чимало вправ йоги сприяють розширенню грудної клітки, що, своєю чергою, дозволяє легеням повністю розкриватися, вони будуть корисними для дітей із бронхолегеневими або серцево-судинними захворюваннями.

        Йога також вважається прекрасним засобом для усунення напруження і заспокоєння. Вона дає вихід природній дитячій активності, тому стане в нагоді неврівноваженим, нервовим і неуважним дітям, яким складно концентруватися. Доведено, що діти, які займаються йогою, дисциплінованіші, краще навчаються та менше втомлюються.

        Дитячою йогою можуть займатися всі діти, зокрема, й з обмеженими фізичними можливостями, починаючи з трьох років. Вони виконують ті самі вправи, що й дорослі, проте з урахуванням віку. Ще одна перевага йоги в тому, що в ній немає змагання. А це дуже важливо для сором’язливих дітей. Гіперактивних дітей асани вчать спокою і зосередженості.

        Розрізняють статичні та динамічні асани йоги. Статичні, які повторюють пози тварин, розвивають гнучкість, покращують концентрацію уваги і пам’ять, що має особливе значення для дітей дошкільного віку, а також сприяють встановленню емоційної рівноваги. Натомість, динамічні комплекси йоги для дітей підтримують належну фізичну форму, формують гарну поставу і дарують хороший настрій.

        Йога, як система фізичних тренувань, володіє наступними перевагами:

• для занять йогою не потрібен спеціалізований спортивний зал. Для цього достатньо невеликого майданчика, в добре провітрюваній кімнаті або прилеглому парку.
• відсутня необхідність у спеціальному інвентарі, за винятком невеликого килимка для занять йогою. В якості тренажера використовується власне тіло.
• відносно невеликий час, необхідний на тренування. Ефект від занять йогою досягається за рахунок постійного ускладнення вправ. Перехід до більш складної вправи відбувається тільки після повного освоєння більш простої. Ускладнення відбувається за рахунок збільшення кількості повторень, збільшення амплітуди виконання, залучення все більш нових груп м’язів і часу перебування в асані при статичному варіанті тренування. Все це дозволяє досягти бажаного результату за мінімальний час і при цьому уникнути травм.

        Заняття з йоги якісно впливають не лише на фізичне здоров’я дитини, а й сприяють до позитивних зрушень у навчанні, поведінці, спілкуванні з батьками та друзями.  Йога вчить, що усі люди між собою рівні, незважаючи на зовнішній вигляд, статус, релігійні чи расові ознаки. Виконуючи пози в парі, дитина освоює концепцію єдності та відчуває підтримку іншого партнера. Таким чином, йога прищеплює доброту у відношенні до оточуючих, вчить бути терплячими та сприймати людей такими, якими вони є. 

        Заняття з дитячої йоги включають в себе веселі та цікаві теми, які дають можливість кожній дитині проявити себе та розкрити свій творчий потенціал. Діти з захопленням створюють свої власні асани на задану тематику. Сьогодні вони «їдуть» на пляж, а завтра «мандрують» у таємничі джунглі. Розповідаючи про свої враження, малюки вчаться самовираженню, стають більш комунікабельними та відкритими. Тільки в ранньому віці дитяча фантазія не має меж, тож треба  максимально залучати дитину до творчості.          Хатха-йога для дітей заснована на асоціаціях з навколишнім світом – з тваринами, рослинами, явищами природи. Копіюючи навколишній світ, діти одночасно розвивають і фізичні і психічні навички. Заняття, зазвичай, проходять в ігровій формі. Дитячі асани носять назви тварин або предметів, тому навіть маленькі діти легко їх запам’ятовують.

Асана «Дерево»

В.п.: стоячи, пʼятки і носочки разом, руки опущені вздовж тулуба. Піднімаємо праву ногу, притискаємо стопу до внутрішньої поверхні лівого стегна. На вдиху піднімаємо руки вгору, зʼєднуємо долоні. Дихаємо глибоко. Утримуємо рівновагу, стоячи на лівій нозі. Уявляємо себе деревом: ноги – це коріння, що глибоко входить у прохолодну землю, тіло – міцний стовбур, руки – тонкі гілочки і листя дерев, вони піднімаються до неба, відчуваючи сонячне тепло, вбирають його, воно наповнює все тіло. (Асану повторити протягом 5-15с.).  

---